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一、適度且正確的洗臉：

 洗臉可以去除皮膚上之油脂及細菌，對痘痘有輔助治療的效果。
１. 清潔劑：洗臉不可只用清水洗，應選用青春痘專用皂或洗面乳，尤其以不含香料，不含色素的中性皂更佳。
２. 水溫：洗臉的水溫，以冷水或微溫較適宜。切勿使用太燙的水，否則將導致皮膚發紅，及剌激油脂分泌。
３. 方法：洗臉的正確方法為，先用冷水或微溫水沖濕臉，將青春痘專用皂（乳) 在手掌搓揉，待起泡後，在易長痘痘或較油區域按摩數下，之後用水沖乾淨，再用毛巾輕輕拍乾。注意不可過度按摩，也不要用毛巾摩擦臉部。

４. 次數：

        每天約洗二至四次為原則。但次數並非一成不變的，而以保持臉部不油膩及不過度乾燥為大原則。例如當發現鼻頭出油嚴重時，可著量多洗一次。洗臉次數要依季節、膚質、部位、環境及有否用痘痘治療藥而有所不同。例如：冬天宜少洗，夏天則要多洗；油性膚質的人要多洗，中乾性的則要少洗；在油污大的場所工作的人要多洗，整天在冷氣房工作者則要少洗；同理，逛完街可考慮多洗一次臉，易長痘痘或鼻頭等出油多的部位，可以多洗，而對已很乾燥或脫皮的部位，則宜少洗，且洗時不用清潔劑，只用清水沖即可；有使用青春痘外用藥的人，因藥物會使皮膚變得較乾燥，則應配合減少洗臉次數。人的皮膚油脂是不斷分泌的，所以多洗臉並不會破壞皮脂膜，但是過度摩擦或乾燥，反而會使痘痘惡化，所以當皮膚太乾燥或脫皮時，除了減少洗臉次數外，更該注意上述之洗臉的方法（油的區域才用清潔劑，太乾的則只用清水）。而身上長痘痘的患者，在夏天，可考慮用溫水洗兩次澡，配合使用肥皂，有助於早日改善。最後要強調，洗臉只是青春痘的輔助治療，並沒有辦法只靠洗臉就〝治癒〞了青春痘，或使其不再冒出頭來。除了正確適當的洗臉外，還要配合藥物的治療。

二、不要自行擠壓痘痘：

        不當的摳、搔抓、擠壓或摩擦痘痘，將導致毛囊壁的破裂，使得毛囊內的發炎物質，擴散到附近真皮，引起更嚴重的發炎、紅腫、甚至造成紅斑、色素沈澱、蟹足腫或凹洞等疤痕形成。擠痘痘是門學問，需要專業的判斷（何者可擠，何者不可擠）。良好的消毒、適當之工具及技巧，所以請不要自行擠壓或去做臉擠壓，以免雪上加霜。

三、避免接觸會惡化痘痘的東西：

        這包含油膩膩或會阻塞毛孔的東西，例如髮油、髮膠、機械油、油膩的枕頭套，及安全帽扣帶或太緊口罩的摩擦。此外瀏海易導致額頭長痘痘，托腮習慣易致下巴長痘痘，穿太緊粗糙衣服，則會惡化身上的痘痘這些都應儘量避免。

四、避免待在會導致痘痘惡化的環境：

        處在高溫潮溼（例如：三溫暖、蒸臉）或油污重的環境，易導致大量流汗，皮脂分泌增加及毛孔阻塞，而使痘痘惡化。所以夏天宜穿著通風吸汗衣服，而在餐廳、廚房或速食店、加油站打工或工作者，因油污重，則應再多洗幾次臉。

五、正確且適當的使用保養品：

       通常眼眶四週皮膚都較乾燥，洗臉時，可以不必用清潔劑，只用冷水沖即可。而洗完則再塗抹保養乳液在眼皮上。而臉上容易長痘痘及出油多的部位，則連化妝水都不必用（更別提乳液了），儘量保持清爽。所以臉部保養並非各部位都相同，要依皮膚狀況而有所不同。痘痘一族上妝是簡單愈好，能不用則不用。平日可塗口紅、上眼影，使人看起來亮麗大方就好。如果工作需要必須上妝，應選用水溶性的產品，及注意其上有註明不會導致粉剌生成（Non-comedogenic）的產品。另外應儘量減少化妝的次數，及化妝品停留在臉上的時間。如有上妝，則要徹底卸妝，之後再以洗面皂（乳）洗臉。

六、充足的睡眠：

       熬夜不僅使膚色暗沈沒光澤，還會使人體分泌副背皮質荷爾蒙導致油脂分泌增加，痘痘也跟著惡化。為考試開夜車時，記得多洗１～２次臉，以去除多餘的油脂，痘痘也就不會冒得太兇了。

七、心情放輕鬆：

        焦慮、壓力、緊張、煩燥都會使皮脂分泌增加，導致痘痘的惡化。

八、均衡的營養：

       雖然有些證據顯示〝西式飲食〞和痘痘有關，但經反覆科學驗證，都無法證實單一食物和痘痘惡化的相關性。所以食物上沒有禁忌，應均衡的攝取各類的食物，因為身體健康，皮膚也才健康，有光澤。只需避免太燙，太辣等容易使臉部發紅的食物即可。有些人因體質的因素，只要一吃花生、巧克力、油炸食物等，就馬上長痘痘；則宜少吃上述食物。

九、養成定期排便的習慣：

      因為便祕可能導致青春痘之惡化，平日應多吃含高纖之蔬菜水果（如芭樂、柳丁、深綠蔬菜等），及導成定期排便的習慣。

十、適當防曬：

     陽光中的紫外線可以加重痘痘留下的色素沈澱，紅斑；而長時間曬太陽更可導致痘痘惡化；再加上有些青春痘治療的口服藥或外用藥，會使皮膚對陽光較敏感，所以要少曬太陽，及使用清爽不油膩，不會導致粉剌惡化（Non-comedogenic）的防曬乳液。

十一、含氯的游泳池水，可能導致痘痘的惡化，所以游泳後應徹底洗淨；而含氟的牙膏有可能導致青春痘之惡化，可考慮改用鹼性牙膏。

十二、耐心的治療：

      青春痘的治療成功與否，恆心是非常重要的。因為青春痘是療效很慢的病，大約三至六週才有明顯改善，不要太心急。改善控制後，更須持續治療三至六個月，請耐心的配合醫師的治療。切莫因為心急，而亂服成藥，或塗抹來路不明的藥膏。愈早接受治療愈可避免疤痕之形成，耐心的配合皮膚專科醫師的治療，〝只要青春不要痘〞的理想應非指日可待。

轉載於彭賢禮皮膚科診所

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