實踐目標七大步驟:
1.最多人的新年新希望：減肥、戒煙、學新東西：民國99年結束了。民國100年，你的新計畫是什麼？你也許已經列出「百年新希望」清單，想從新年一開始，將自己的飲食習慣、人際關係、能力、身材、個性……等，來個徹底大改造！
2.只有10%的人會成功實踐新希望今年48歲、美國新澤西州共和黨籍州長克里斯帝(Chris Christie)，被看好是角逐2012年總統大位的明日之星。但他圓滾滾的身材，是否會成為通往白宮之路的絆腳石，已成為熱門話題。克里斯帝身高180公分、號稱250公斤，他曾搞笑說，不會再把「減肥成功」納入新年願望，因為這輩子減肥35次全都失敗。
據調查顯示，下過決心的人只有10%真正成功。其餘90%的人會不斷地：下決心＞放棄＞再下決心＞再放棄，一直重蹈覆轍。你是否也有相同的經驗？1月1日立下減肥新希望，但1月2日仍坐在沙發上邊吃零食邊看電視？每年都立志許下新希望，卻總是半途而廢！事實上可能錯不在你，有可能只是方法不對！
3.專家建議實踐計畫的7大撇步：像新秀歌手倪安東曾胖到90幾公斤，最後靠超強執行力，來實踐瘦身夢。「當自己最棒的英文老師」一書作者楊筱薇，雖然只有高職畢業，但透過不斷嘗試的精神與熱情，現在在美國紐約教英文，還獲得紐約時報「最佳英文老師獎」殊榮。
著有《持之以恆的技術》的專家石田淳指出，為了確實達成目標，應遵守以下7大要領： ※
實踐目標七大步驟:
1此目標對你很重要，最好向眾人宣示你的目標，讓旁人成為督促者。
2將大目標拆成許多個小目標，並循序漸進，達成每個小目標。
3把焦點放在行動上，不要相信耐性、意志、企圖這種摸糊的東西。
4排除可能障礙：執行計劃前，先思考哪些可能的誘惑讓你分心，製造一個排除這些干擾因素的環境。
5決定日期：按著時間，達成階段性目標，是讓自己前進的動力。
6讚美自己：達成一個小目標，就給自己一個小獎勵。
7不要輕易認為自己不行。應常檢視目標，就算進度落後也不輕言放棄。
於是乎，健身中心、瑜珈教室、英語補習班……等，在每年1月，都出現雨後春筍般的報名潮現象。但有60%的人，到了2月中旬，就打退堂鼓了。戒煙商品也總在新年期間銷量大增。但問題同樣是：能持續多久呢?
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